trening z hantlami

[...] 1.Śniadanie: Koltet z piersi z warzywami (seler, marchew, pietruszka, por, pomidory i cebula) Obezin 4caps 2.Przekąska w szkole: Jabłka i Banan Przed treningiem BCAA Po treningu BCAA 3.Obiad: Pierś z ryżem / Pomidor z cebulą Obezin 4caps 4.Kolacja: Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym Warzywa do śniadania: [...]

[...] chce się. Jestem na etapie własnej firmy gdzie nie mam zmian. Pracuję po prostu w ciągu dnia. Własna działalność pozwala mi jak na razie wygospodarować czas na siłownię. Mój trening w tym tygodniu: A1 Wyciskanie sztangi leżąc 4*12 nie mam odwagi wyciskać tej sztangi. Może powinnam zacząć od suwnicy ? Ohp 4*12 Wstepne :10kgx8x1serie Główne [...]

Tak jak mi doradzaliście, poczytałem trochę i ułożyłem sobie trening FBW. Zaboczacie tylko czy dobrze. pon : plan A wt : hit śr : plan B czw : hit pt : plan C sob : aeroby ndz : wolne Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]

Niedziela ostatni dzień czerwca trening plecy kaptur lekko biceps ściaganie jednorącz na pseudomaszyniehammer 3x30-20, 2x15-10 wiosłowanie z hantla jednorącz 3x20-15, 3x15 (50kg) wiosłowanie jednorącz na maszynie siedząc 5x20-15 narciarz + wiosłowanie sztangielkami w mocnym opadzie oburącz 5x20+20 kaptur na smithie 5 serii 30-15r biceps [...]

[...] wyciąg górny linka 4x20 Jak widać cięzary jak i objętość na niskim poziomie. Do końca listopada zaplanowany etap roztrenowania. O dziwo udaje mi się powstrzymać emocję i co trening bardzo delikatnie dokładać pomimo sporego zapasu. Wcześniej nie potrafiłem, emocje mnie ponosiły. Nigdy już nie przetrenuje całego roku na 100 %, bo nagle przychodzi [...]

[...] nie bolaly Triceps: -Wyciskanie waski rozstaw 2s 50 kg 10,11,10 powtorzen ciezko bylo Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 2s 1 seria 27 kg 15 powtorzen pozniej ostania 17 kg bo musialem zmniejszyc ogolnie trening ciezki ,robilem go w piatek i nie czulem sie najlepiej jeszcze stres,ale mysle ,ze powoli bede zdrowiec psychicznie jak i fizycznie

Witam. Program treningowy znajdziesz na torencie. Wszystkie materiały zajmują koło 4 giga. Są to kalendarze treningowe, tabele do wpisywania ilości powtórzeń, dieta oraz filmy instruktażowe. Niektóre odcinki filmów instruktażowych widziałem też na youtubie. Jest to profesjonalny, dość trudny i wyczerpujący trening. Nie polecam ludziom bez silnej [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano...109,8kg Dzisiaj szybki urodzinowy trening.. ;-D Barki przenoszenie hantli bokiem , jednorącz w podporze 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 28kg x 6 28kg x 6 28kg x 6 Biceps młotkowo , na przemian hantlami 28kg x 10 x 6 serii Wrzucam filmik z bicepsa , ale coś się fatalnie ustawiłem pod światłem....przynajmniej fatu nie [...]

Hejka wszystkim.... Dzisiaj w końcu udało się po prawie 2-óch miesiącach , zrobić jakiś trening w domu. Tak na prawdę dalej mamy bardzo dużo zaległych zleceń w firmie / deszcz robi swoje {{:-( / a przybywa nowych ... Jednak stwierdziłem że jeśli nie złapię jak najszybciej kontaktu ze sztangą , to z tygodnia na tydzień będzie coraz [...]

[...] 10. triceps tu hantlami jedynymi jakie miałem czyli 12x2,5kg 11. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12x20kg 12. Wspięcia na palce w siadzie 12x40kg po tym treningu czułem że trenowałem wracam do projektów, bałem się że po dniu diety nie wytrzymam ale nie mam żadnych pociągów wystarcza mi to co jem i pije pozdrawiam

Witam! Dziś trening był o 13, bo mój mąż ma drugą zmianę i musiałam poćwiczyć póki dzieci w szkole. Rozgrzewka - 5 min. orbitrek 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4x10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 2. Unoszenie bioder do góry w oparciu o ławkę z obciążeniem 3x20 (17,5 kg) 3. Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 4. [...]

Wczoraj był DT, zapomniałam tylko zrobić wpisu w dzienniku. Ale było ciężko. Po tygodniu choroby, po świętach moje mięśnie zapomniały, co oznacza podźwigać ciężary :) Czwórki mnie tak paliły, że dziś ledwo chodzę. Ale fajnie, bo nie było na siłce w ogóle ludzi - aż się zdziwiłam, bo najczęściej po obżarstwie zaczyna się taka "fala" nowicjuszy ;-) [...]

[...] 60kgx12 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx12/ 0kgx12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min., 53 s. Rowerek 15 minut (7 km) + rozciąganie Miska nawet, nawet. Po treningu byłam głodna i zeżarłam 4 ptasie mleczka :-( Wliczone do bilansu, ale, ale popsuły mi plany, a wcale się nimi nie najadłam. Robiłam dziś przysiady bez butów, jak [...]

Dzisiejszy trening zaliczony. Wyciskanie sztangi plasko -3s Wyciskanie sztangi skos+ 15* -2s Wyciskanie hantli skos+ 30* -2s Rozpietki skos+plasko -2s Uginanie ramienia hantla z supinacja -3s Uginanie ramienia z hantla w powietrzu -3s Odczucia, hmm...na klatcw zayebiste. Sztanga opuszczana powoli do lini sutow i co seria to wieksza pompa, hantlami [...]

[...] Triceps Nogi Brzuch SOB wolne ND Basen DIETA SKALAR !: -Poczatek dnia: W moim przypadku jest tak, ze na silownie chodze z rana. Wstaje o 8 i o 9 jestem na silowni. Przed treningiem koniecznie musze zjesc to co wymieniles : ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem a kanapki wtedy kiedy nie mam mozliwosci innej ? Moglbym tak jesc, ale [...]

[...] zwiększam ciężar w pierwszych seriach i daję radę w ostatnich ciągle po 10 powt Ad 3 To mnie dzisiaj rewelacyjnie spompowało :-) Ad 4 Tylko 3 serie bo za pozno zaczalem trening a chcialem super serie zrobić! Ad 5 pĄpa! max max max! znów pulsujące barki, miazga! Ad 6 Dobitka na triceps i Pani zamknęła siłownię :D Dzień dość udany, pierwszy [...]

ROZGRZEWKA 5 min orbitrek MC sztanga rozciaganie :) 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (20kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 + 15,20KG kg obciazenia 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (25kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×25 - uff :P 3B. Wykroki chodzone 20kg 4×16 brzuszki na piłce x60 [...]

WCZORAJSZY TRENING ROZGRZEWKA ROZCIAGANIE + 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (20kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 + 20KG,25 kg obciazenia 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (30kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8,12 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×30 - uff :P 3B. Wykroki chodzone 20,25kg 3×16 PLANK - 40sec + Marsz 15 [...]

Jak policze to napisze kolejny dzień, teraz trening. Poniedziałek- klata 1.Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 /na zmianę ze skosem dolnym hantlami-powiedzmy jeden tydzien tak drugi zmiana 2.Rozpiętki na skosie z uginaniem łokci 4x8 3.Rozpiętki na skosie na w miarę prostych rękach 4x8 4.Przenoszenie hantla 4x8 5.Coś jak rozpiętki na maszynie 4x8 [...]

[...] że skoro mam sztywną ośkę to może coś bezpośrednim napędem. Jakoś to będzie. Dzisiaj szukałem jakiś fitnessowych gadżetów na chacie. Coś tam się znalazło. Dzisiejszy „trening”: Pompki: 6x20. Nie dało więcej rady bo łapa po rowerze boli. Próbowałem wyciskać barki na krześle. Ogólnie dramat. W styczniu przy praktycznie tej samej wadze [...]